Pohyb, sauna, práce a řízení auta v půstu

Devátý den čtyřicetidenního půstu jsem šel na procházku. Pět kilometrů, žádný maraton. Doma jsem si pak zapsal: nohy jak ze dřeva. A přitom ten samý měsíc jsem chodil do sauny, sedal za volant a pracoval. Kolik z toho bylo rozumné?

Tenhle článek je o běžném životě v půstu. O pohybu, sauně, práci, řízení a spánku. Budu poctivý i k sobě, protože ne všechno, co jsem tehdy dělal, bych dnes zopakoval.

Ještě než začnu: všechno, co tu píšu o delším půstu, platí jen pro půst, který máte probraný s lékařem. Delší vodní půst, tedy víc než pár dní, patří pod lékařský dohled. Kdo bere léky nebo má nemoc, nejdřív k lékaři. A projděte si kontraindikace půstu. Mých 40 dní nebylo pro začátečníka.

Procházky ano, výkon ne

Pátý den jsem byl unavený, tělo si zvykalo, že se pohybuje z tuků. Devátý den nohy jak ze dřeva. Patnáctý den naopak skvělá nálada, přebytek energie a v deníku mám poznamenané cvičení 10/100. Devětatřicátý den, vyšťavený a s brněním v rukou, mi pomohlo ranní cvičení.

Z toho plyne docela jednoduché pravidlo: pohyb ano, výkon ne.

• Procházky jsou v půstu to nejlepší. Čerstvý vzduch, krev v pohybu, hlava se vyčistí. Klidně každý den, ale v tempu, kdy můžete mluvit.
• Lehké protažení ráno, jóga bez akrobacie, pár cviků s vlastní vahou. To mi pomáhalo nejvíc.
• Ne: těžké váhy, intervaly, dlouhé běhy, nový sport, horské túry daleko od lidí. Tělo nemá z čeho rychle brát a výkon prudce klesá.

Jak poznat, kolik je dost? Jednoduché měřítko: po procházce byste se měli cítit lépe než před ní. Když se vrátíte domů vyždímaní, bylo to moc. Mých pět kilometrů devátého dne bylo na hraně.

A pozor na vstávání. V půstu bývá nižší tlak, takže když prudce vstanete z postele nebo ze židle, může se vám zatmít před očima. Vstávejte pomalu, nejdřív si sedněte. Když se vám zatočí hlava při pohybu, zastavte se, sedněte si, a pokud to nepřejde, půst ukončete. Víc o varovných příznacích v článku krize v půstu.

Sauna: tady bych dnes byl mnohem opatrnější

Sauna je v mém deníku čtyřikrát. Čtvrtý den, kdy jsem navíc vypil jen litr vody. Dvanáctý den s menším výkonem, zvládl jsem jen dvě opakování. Sedmadvacátý den jsem si zapsal lehkost. A pětatřicátý den bolest hlavy, únava, sauna a večer jsem zvracel bílou vodu.

Nevím jistě, jestli to zvracení se saunou souviselo. Ale dnes bych v takovém stavu do sauny nešel. A ve vyšších dnech delšího půstu bych do ní nechodil vůbec.

Zrádný je i ten pocit lehkosti, který jsem si zapsal sedmadvacátý den. Po sauně se člověk cítí uvolněně a lehce, a přitom tělo právě přišlo o další vodu a soli. Dobrý pocit ještě neznamená, že je všechno v pořádku.

Proč je sauna v půstu riziko:

• Odvodnění. V sauně se potíte a ztrácíte vodu. V půstu ji nedoplňujete z jídla, takže máte menší rezervu.
• Ztráta solí. S potem odchází i sodík a další minerály. A ty jsou v delším půstu beztak problém.
• Pokles tlaku. Teplo rozšiřuje cévy a tlak klesá. V půstu bývá nižší už tak. Výsledkem může být mdloba, a to ve chvíli, kdy jste v horku, na lavici nebo na mokré dlažbě.
• Srdce. Horko i následné ochlazení dávají srdci zabrat. Při rozhozených minerálech je to riziko navíc.

Pokud se do sauny přesto chystáte, například v prvních dnech kratšího půstu a po poradě s lékařem: kratší pobyty, nižší teplota, nikdy sami, pít, zchlazovat se mírně a vstávat pomalu. A při první známce nevolnosti nebo slabosti ven a konec.

Řízení: tehdy jsem řídil, dnes bych nesedal

Jedenáctý den jsem si zapsal: při řízení jasná mysl, ale obraz pomalejší. Čtyřiatřicátý den jsem ujel 120 kilometrů v pohodě a snažil se nemyslet na jídlo.

Zpětně mě ten jedenáctý den děsí víc než tehdy. Hlava jasná, a přesto obraz pomalejší. Přesně tohle je na řízení v půstu zrádné: cítíte se dobře, ale reakce mohou být pomalejší, než si myslíte. K tomu nižší tlak, únava, která přichází ve vlnách, a myšlenky, které utíkají k jídlu.

V delším půstu bych dnes za volant nesedal. Ani na krátkou cestu. Za volantem nejde jen o vás, ale i o lidi kolem.

Při jednodenním půstu, kdy se cítíte normálně, je to jiná situace. I tam ale platí: točí se vám hlava, jste zpomalení, unavení, nervózní? Nechte řídit někoho jiného nebo jeďte vlakem.

Práce u počítače: jde to, ale nečekejte rovnou čáru

Jsem programátor a podnikatel, takže moje práce je hlavně hlava a počítač. A ta v půstu šla. Osmý den jsem uvažoval jasně, i v plánech dopředu. Čtrnáctý den jsem celý den studoval internetovou diskusi o půstu. Devětadvacátý den jsem byl mozkově unavený.

Práce v sedě v půstu jde, jen nečekejte, že výkon bude stejný každý den. Co pomáhá:

• Pít průběžně. U počítače se na pití snadno zapomene.
• Přestávky a krátká procházka. Vstávejte pomalu.
• Důležitá rozhodnutí do dobrých dní. Kdy budete mít dobrý den, dopředu nepoznáte, tak si nechte rezervu.
• Říct to lidem, se kterými pracujete. Nemusíte vysvětlovat, stačí, že vědí, že můžete být unavenější.

Fyzicky náročná práce, práce ve výškách, u strojů nebo v horku je jiný příběh. Tam bych delší půst nedělal vůbec. O tom, jestli se bez jídla dá pracovat, píšu i v článku mýty o půstu.

Spánek: někdy méně, někdy hůř

Osmnáctý den jsem spal jen šest hodin a stačilo mi to. Někdo má v půstu naopak spánek horší, budí se, je mu zima nebo má hlad. Třináctý den mi byla fakt zima a ten chlad trval dlouho.

Co pomáhá: teplé ponožky a deka navíc, klid večer, žádná obrazovka do pozdní noci. A když se nevyspíte, nedohánějte to kávou a výkonem, ale odpočinkem přes den. Proč je v půstu zima a jak se mění energie, popisuji v článku co se děje v těle při půstu.

Co bych dnes udělal jinak

1. Víc pít. Čtvrtý den jen litr a k tomu sauna, to byla chyba.
2. Saunu ve vyšších dnech vynechat. Úplně.
3. V delším půstu neřídit. Jedenáctý den mi to řekl jasně, jen jsem to neslyšel.
4. Celý delší půst probrat s lékařem a chodit na kontroly.

Na závěr: podle toho, jaký půst držíte

Pokud držíte jeden den nebo přerušovaný půst, žijte normálně. Choďte, pracujte, jen to nepřehánějte se sportem a hlídejte pití.

Pokud jste v delším půstu, zpomalte. Procházky ano, výkon ne, sauna raději ne a řízení nechte jiným.

A pokud jste na konci delšího půstu, nezapomeňte, že návrat k jídlu je taky část půstu a tělo bude potřebovat čas.

Tomáš

P.S. Patnáctý den jsem měl přebytek energie. Devátý nohy jak ze dřeva. Mezi tím je šest dní a celé tajemství pohybu v půstu: nikdy nevíte, který den zrovna máte. 🙂