Jak začít se postit: od jednoho dne ke třem

Obchodní partner Milan mi u piva řekl, že existuje zkratka: půst. Já věci nezkouším, já je dělám. Takže jsem ještě ten měsíc dal tři dny. Jako kuřák s krabičkou denně. Hlava mě bolela hrozně.

Jeden den byl normálka. Tři dny už jsem pořádně cítil. A právě proto bych dnes začal jedním dnem. Ne proto, že tři dny jsou nebezpečné. Ale protože první půst má být zkušenost, ne zkouška odvahy.

Nejdřív: smíte se vůbec postit?

Tohle neberte jako formalitu. Těhotenství a kojení, cukrovka, léky na tlak, na srdce, odvodňovací léky, poruchy příjmu potravy i v minulosti, nemoci ledvin a jater a další. Celý seznam je v článku kdy se nepostit. Přečtěte si ho celý, i když si myslíte, že se vás netýká.

Pokud berete jakýkoli lék nebo máte nějakou nemoc, začněte u lékaře. Já vám v tom poradit nemůžu.

Pár dní předem

Půst nezačíná prvním dnem bez jídla. Začíná pár dní před ním.

• Jezte lehčeji. Víc zeleniny a ovoce, méně masa, sladkostí, smaženého a pečiva. Žaludek si tak začne zvykat na menší porce.
• Vynechte alkohol. Aspoň pár dní předem.
• Poslední večeře ať je lehká. Žádné „rozlučkové“ hody. Tělo by pak mělo první den víc práce a vy větší hlad.
• Vyberte si klidný den. Ne den, kdy vás čeká důležitá porada, dlouhá cesta autem nebo tvrdý trénink. Ideálně den, kdy si můžete i odpočinout.
• Řekněte to doma. Rodina pak ví, proč nesedíte u oběda, a nikdo vám nebude nabízet řízek „aspoň ochutnat“.

Káva a cigarety

Tady mluvím z vlastní zkušenosti. Kouřil jsem krabičku denně a první tři dny půstu mě hrozně bolela hlava. Něco z toho byl půst, něco cigarety. Rozlišit se to nedalo.

S kávou je to podobné. Kdo pije kávu každý den a pak ji najednou vysadí, toho často bolí hlava, i když jí normálně. V půstu se to sečte. Proto:

• Kávu omezujte postupně už několik dní předem. Méně šálků, slabší káva.
• Cigarety v půstu nejsou dobrý nápad. Pokud kouříte, aspoň je omezte. A buďte připravení, že bolest hlavy může být silnější.

Já jsem s kouřením přestal rok před čtyřicetidenním půstem. A pak jsem viděl, jak mi v půstu bylo zle už jen z kouře na bowlingu. Tělo v půstu je citlivé na všechno.

Pití

Pijte čistou vodu, případně slabý neslazený bylinkový čaj. Žádné džusy, limonády ani alkohol. To už není půst o vodě.

Pijte průběžně, po malých doušcích, celý den. Ne dva litry naráz večer. Řiďte se žízní a barvou moči. Když je tmavá, pijete málo.

Poctivě přiznám, že tohle jsem dělal špatně. Ve čtyřicetidenním půstu jsem se třetí den do pití nutil, protože žaludek byl malý a bolely ho i dva decilitry. Čtvrtý den jsem vypil jen litr. To bylo málo. Dnes bych pil víc a pravidelně, i když se mi nechce.

První den

Hlad přijde hlavně v časy, kdy normálně jíte. Ráno, v poledne, večer. Tělo je zvyklé a hlásí se. Dobrá zpráva: hlad přichází ve vlnách a zase odchází. Většinou stačí vydržet pár minut, napít se, projít se nebo se pustit do něčeho jiného.

Večer můžete být unavení a víc vám může být zima. Jděte spát dřív. Nic víc se nemusí dít.

Pokud to byl váš první půst a zvládli jste ho, je to výborný výsledek. Opravdu. Klidně u jednoho dne zůstaňte a zopakujte si ho za týden nebo za měsíc.

Druhý den

Pokud jdete do dvou nebo tří dnů, druhý den bývá nejtěžší. Tělu docházejí zásoby cukru, které má v játrech, a přepíná na tuky. To přepínání bývá cítit. Bolest hlavy, únava, zima, horší nálada. Někdo má povlak na jazyku a nepříjemný dech.

Co pomáhá? Klid, pití, teplé oblečení, krátká procházka. Co nepomáhá? Výkon. Žádný běh, žádná posilovna, žádná dlouhá jízda autem. Pokud se vám točí hlava, za volant nesedejte. O běžných potížích a o tom, co s nimi, píšu víc v článku krize v půstu.

Třetí den

U mnoha lidí bývá třetí den lehčí než druhý. Hlad slábne a hlava se pročistí. Ale není to pravidlo. Někdo to tak má, někdo ne.

Pokud byl druhý den hodně špatný, třetí den nemusíte. Ukončit půst dřív není prohra. Je to rozhodnutí.

Kdy přestat

Hlad, únava, mírná bolest hlavy nebo zima k půstu patří. Jsou ale příznaky, kdy přestáváte hned: bušení srdce nebo nepravidelný tep, mdloba nebo pocit, že omdlíte, zmatenost, bolest na hrudi, opakované zvracení, silné točení hlavy, které nepřejde. U vážných příznaků volejte lékaře. Celý seznam varovných signálů najdete v článku kdy se nepostit.

A přestat můžete i bez důvodu. Prostě proto, že nechcete. Je to váš půst.

Jak navázat

Konec půstu je stejně důležitý jako začátek. Pravidlo, které považuju za rozumné minimum: návrat z půstu by měl trvat aspoň polovinu jeho délky.

• Po jednom dni: první jídlo ať je lehké a malé. Zelenina, polévka, něco teplého. Žádné hody.
• Po třech dnech: počítejte s jedním a půl až dvěma dny lehčího jídla. První den zelenina, zeleninový vývar a malé porce. Druhý den můžete přidat třeba vařenou zeleninu s rýží nebo ovesnou kaši. Smažené, sladké, tučné a alkohol nechte až na konec.

Jezte pomalu a přestaňte dřív, než budete plní. Žaludek je po půstu menší a ozve se rychle. Podrobně o tom píšu v článku návrat z půstu.

A co dál?

Moje cesta vypadala takhle: v roce 2004 jeden den a tři dny, v roce 2005 tři, sedm a patnáct dní, v roce 2009 sedm dní, v lednu 2010 jednadvacet dní a v lednu 2011 čtyřicet dní o vodě. Trvalo to sedm let.

Čtyřicet dní nebylo pro začátečníka a dnes bych to nikomu nedoporučil zkoušet bez lékaře. Totéž platí pro cokoli delšího než pár dní: jen po poradě s lékařem, ideálně pod jeho dohledem. Pokud vás láká něco mírnějšího než celé dny o vodě, podívejte se na článek druhy půstu.

Tak jak začít?

Jste zdraví, neberete léky a chcete to zkusit? Dejte si jeden den. Klidný, s vodou, bez kávy a bez cigaret. Pak lehké jídlo.

Zvládli jste ho a bylo vám dobře? Za pár týdnů zkuste dva nebo tři dny.

Bojíte se? To je v pořádku. Respekt je dobrý průvodce. Lepší než moje tehdejší „já věci nezkouším, já je dělám“. 🙂

Tomáš

P.S. První půst nemá být rekord. Má vám ukázat, jak reaguje vaše tělo. Tohle vám žádný článek, ani ten můj, neřekne.